腰痛のときの寝方は？楽な姿勢とマットレスの選び方

姿勢別・腰への負担

• 仰向け：腰とマットレスの隙間ができると腰椎が反り、負担増。膝下にクッションを入れると軽減
• 横向き：比較的負担が少ない。膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防げる
• うつ伏せ：腰が反りやすく、首もねじれるため腰痛時は避けたい姿勢

朝起きたときに腰が痛い3つの理由

• マットレスが柔らかすぎて腰が沈み込んでいる
• 腰とマットレスの隙間を支えるものがない
• 同じ姿勢が続き血流が滞っている

マットレスは「硬すぎず柔らかすぎず」

腰痛には硬いマットレスがよいと言われがちですが、研究では中程度の硬さが最も評価が高い傾向にあります。買い替えの前に、腰の下を支えるサポートを足すだけで改善するケースも少なくありません。

就寝前の15分ケアで翌朝が変わる

布団に入る前に腰を温めておくと、筋肉がゆるんだ状態で眠りに入れます。寝ながら腰の下に置くだけの温熱サポートは、この習慣を続けるうえで手軽な選択肢です。