椎間板ヘルニアのセルフケア｜やっていいこと・避けたいこと

椎間板ヘルニアで起こること

背骨のクッションである椎間板の中身（髄核）が飛び出し、近くを通る神経を圧迫することで、腰の痛みだけでなく脚のしびれや痛みが起こります。

避けたい動作

• 前かがみで重い物を持ち上げる
• 長時間の座りっぱなし（椎間板への圧が最も高い姿勢のひとつ）
• 急なひねり動作
• 痛みを我慢しての前屈ストレッチ

取り入れたいセルフケア

• 腰椎のカーブを支えて座る（ランバーサポートの活用）
• 1時間ごとに立ち上がり、椎間板の圧を抜く
• 痛みが落ち着いたら腰まわりを温めて血流を促す
• 医師の指導のもとでの体幹トレーニング

受診が必要なケース

脚の力が入らない、感覚が鈍い、排尿障害があるといった症状は緊急性が高いサインです。すぐに整形外科を受診してください。